Må bra på jobbet

Må bra på jobbet

En stor orsak till arbetsskador och trötthet på jobbet beror på ensidig arbetsbelastning och för mycket stillasittande. Oavsett skada eller problem, rekommenderas energipauser under arbetsdagen, skiftande arbetsställning och aktivering av kroppshållning, balans och styrka.

JobOut vill göra det enkelt för dig att hålla igång kroppen under arbetstid. Våra övningar är fördelade efter sex vanliga problemområden som finns på arbetsplatser.

axlar-skuldrorAxlar
Vid arbeten där man sällan byter arbetsställning eller tar pauser, blir ofta axelpartiet lidande. Speciellt vid monotona rörelser eller långvarig statisk belastning. Detta orsakar inflammationer vilket innebär att man får "ont" i axlar och skuldror. Att kontinuerligt hålla igång blodcirkulationen i axelpartiet och variera arbetsställningar är därför otroligt viktigt.


rygg-ball-hallningHållning
Det är vanligt att hållningen påverkas negativt av mycket statisk belastning som skrivbordsarbete och datoranvändande. Även personer som jobbar med tunga lyft och monotona arbetsmoment påverkas av dålig hållning. Med en starkare bål och bättre hållning så kan du förebygga och undvika problem och smärta i axlar, nacke, rygg och höfter.


nackeNacke
Den vanligaste orsaken till att man har ont i nacken, är ömma alternativt stela muskler. Det är kroppens sätt att berätta för dig att den utsatts för något som inte är bra. Stress är en vanlig faktor till att vi spänner nackområdet. Även arbete som sker med armbågarna över huvudet belastar nacken negativt. Genom att öka rörlighet och styrka i nacken förebygger du problem.


musarmMusarm
Musarm beskrivs som smärta alternativt stelhet som orsakas av arbete med datormus. Symptomen för musarm är ofta väldigt oklara och kan variera från dag till dag. Ofta beror musarm på att vi omedvetet kompenserar smärtande muskler genom att avlasta dem med andra muskler. Genom att förbättra styrka och koordination i underarm, hand och fingrar kan du förebygga problem.


energi-rorlighetEnergi
Forskning visar hur mycket vi sitter stilla och hur farligt det är för vår kropp. För varje timme vi sitter framför en skärm förkortas livet. Långvarigt sittande gör oss trötta och okoncentrerade. Något så lite som en bensträckare påverkar inte bara våra muskler och vår hjärna utan även insulin och blodsocker. Leder är till för att röras och muskler är till för att arbeta.


ryggen-150x150Rygg
Att ha ont i ryggen eller ha dålig hållning är vanligt. Oftast beror det på låsningar eller muskelspänningar som orsakats av ensidigt arbete och en felaktig arbetsposition i kombination med för lite rörelse. Genom en stående arbetsställning samt enklare bål- och sätesövningar stärks småmuskler som lindrar eller förebygger smärtorna. Försök även ta kortare pauser varje timme där du reser dig, går lite och rullar på axlarna.

Läs mer