Semestern väntar runt hörnet men för många är det en lista av måsten som ska bockas av innan dess. Det finns deadlines som inte får överskridas, presentationer att förbereda inför nästa veckas möten, dotterns friidrottsavslutning och sen alla de där studentfesterna som man måste hinna köpa presenter till. När agendan fylls är det lätt att ha andan i halsgropen och känna att dagarna inte räcker till. Glöm då inte bort att röra på dig mellan varven för att ta hand om kropp och själ. Träning lär nämligen kroppen att reagera mindre på stress.
I sin nya bok ”Hjärnstark” rekommenderar Anders Hansen att lägga in extra inslag av motion för att balansera upp stressiga perioder. Att proaktivt arbeta med rörelse och friskvård reducerar risken för stress och ångest. Ekvationen är enkel, träna oftare, stressa mindre och prestera på en högre nivå.
När vi stressar utsöndras hormonet Kortisol, hjärtat bankar och kroppen förberedelser sig på en fara. Kroppens system har under århundraden byggts upp och formats för att vara redo att försvara sig vid plötsliga situationer som uppstår. Men de tigrar som då och då kunde dyka upp på savannen rör sig idag på andra ställen än runt husknuten. Orsakerna till att vi stressar upp oss har justerats och kroppen har vant sig vid att oftare och under längre perioder utsättas för prövningar. Det innebär att Kortisolet förblir förhöjt under längre perioder och det är detta som vi måste förhindra. När kortisolnivån är hög bryts delar av hjärnan ner, vilket är grunden till depressioner och utmattning. Fysisk aktivitet sänker istället kortisolnivån, stressystemet pressas ned och vi agerar mer kontrollerat i stressiga situationer.
I dessa dagar är stressen svår att undgå. Den finns där och kommer förmodligen hänga som en svans efter oss fram till den dagen vi kan koppla av i en solstol på stranden. Istället måste vi jobba med att bli tålmodiga och den slags tålmodigheten går inte att köpa på burk. Att naturligt få in rörelse i vardagen är svaret.
Källor:
Hansen, A (2016) Hjärnstark
Hasson, D (2008) Stressa rätt!