Vad är stress?

Stress är en kroppslig och mental reaktion som kan uppstå när vi upplever en utmaning eller en pressande situation. Det är en normal del av livet och kan faktiskt hjälpa oss att prestera bättre under vissa omständigheter, men det är också viktigt att hantera stress på ett hälsosamt sätt.

När vi upplever stress aktiveras det så kallade “fight or flight”-systemet i kroppen, vilket är en biologisk respons som hjälper oss att hantera hot eller stressorer. Detta system orsakar en rad fysiska förändringar i kroppen, inklusive:

• Ökad hjärtfrekvens. Stress kan orsaka att hjärtat börjar slå snabbare och hårdare, vilket kan ge en känsla av att hjärtat rusar.
• Ökat blodtryck. Stress kan öka blodtrycket, vilket kan vara skadligt för hjärtat på lång sikt.
• Förändrad andning. Stress kan orsaka att vi andas snabbare eller djupare än normalt.
• Ökat stresshormoner. Stress aktiverar produktionen av stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket kan påverka många olika delar av kroppen.
• Muskelspänning. Stress kan orsaka muskelspänning, vilket kan leda till huvudvärk och ryggsmärtor.
• Magbesvär. Stress kan orsaka magbesvär, som exempelvis illamående, diarré och förstoppning.
• Trötthet. Stress kan orsaka trötthet och minskad energi.

När vi upplever stress aktiveras det så kallade “fight or flight”-systemet i kroppen, vilket är en biologisk respons som hjälper oss att hantera hot eller stressorer. Detta system orsakar en rad fysiska förändringar i kroppen, inklusive:

Om du känner stress på jobbet kan det vara bra att försöka hitta en balans mellan arbete och fritid, samt att prata med din chef eller en kollega om vad som orsakar stressen. Det kan också vara bra att försöka hitta sätt att förbättra din arbetsmiljö eller arbetsrutiner så att du kan hantera stressen på ett mer hälsosamt sätt. Om du lyfter detta med din arbetsgivare kanske det sker en strukturell förändring på arbetsplasten ifall fler än du upplever samma sak.  

Det beror naturligtvis på din specifika situation och hur mycket stress du upplever. Det är viktigt att du tar den tid du behöver för att vila och återhämta dig, men det är såklart rätt väg att prata med en läkare eller en annan vårdgivare om hur du kan hantera stressen på ett hälsosamt sätt. Det kan också vara bra att prata med din chef eller HR-avdelning om möjligheter att jobba på distans eller att anpassa ditt arbete för att hjälpa dig att hantera stressen.

Om du är sjukskriven på grund av stress kan det vara bra att följa upp med en läkare eller annan vårdgivare för att se hur du mår och om du behöver fortsatt vård. Det kan också vara bra att söka professionell hjälp, till exempel genom en terapeut eller psykolog, för att hitta strategier för att hantera stressen och må bättre.

Det finns många olika sätt att hantera stress på ett hälsosamt sätt. Här är några tips:

• Ta hand om din kropp. Träna regelbundet, ät en hälsosam och balanserad kost och se till att få tillräckligt med sömn. Om det inte är en naturlig del av ditt liv idag så läs gärna om hur du med konkreta tips börjar ta ett steg i taget med att komma igång med träning.
• Lär dig att säga nej. Ta inte på dig för mycket ansvar eller försök göra allt själv. Det är okej att säga nej till saker som du inte har tid eller ork för.
• Använd avslappningstekniker. Prova tekniker såsom andningsövningar, meditation eller yoga för att hjälpa dig att slappna av och hantera stress. Alla som handlar i vår e-handel får faktiskt två månaders kostnadsfri användning av meditationsappen Mindfully. Vi skapade det samarbetet eftersom vi tycker återhämtning är ett bra komplement till JobOuts inriktning som är aktivitet och rörelse.
• Fokusera på det du kan påverka. Försök inte att kontrollera allt och alla. Fokusera istället på det du kan påverka och släpp det som du inte kan göra något åt.
• Sök stöd. Prata med vänner, familj eller en professionell terapeut om vad du går igenom. Det kan hjälpa att få avlastning och rådgivning.
• Ta hand om dig själv. Gör saker som du tycker om och som ger dig glädje och välbefinnande, till exempel att träffa vänner, gå en promenad eller läsa en bok.
• Prioritera. Försök att hålla en balanserad vardag och se till att du har tid för arbete, fritid och vila.

Om du känner att stressen är svår att hantera på egen hand kan det vara bra att söka professionell hjälp. En terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att hitta strategier för att hantera stressen och ge dig verktyg för att må bättre.

Träning kan hjälpa till att dämpa stress på flera sätt. Först och främst kan motion bidra till att öka blodflödet till hjärnan, vilket kan hjälpa till att förbättra koncentrationen och minnesförmågan. Träning kan också få kroppen att producera ämnen som kallas endorfiner, vilka kan ge en känsla av välbefinnande och lycka. Endorfiner är en naturlig del av kroppens belöningssystem och kan hjälpa oss att må bättre och hantera stressen på ett mer hälsosamt sätt. Det är viktigt att hitta aktiviteter som ger en naturlig produktion av endorfiner, såsom träning eller andra former av motion, och att försöka ägna sig åt dessa aktiviteter regelbundet.