Är du kontorsråttan som alla tidningar skriver om? Hon som klickar med sin mus 30 gånger per minut och sitter dagarna i ända framför en skärm. Både på kontoret och när hon kommer hem? Då är du i allra högsta grad i riskzonen för att få Musarm, arbetsskadan som har blivit så pass vanlig att den fått en egen dag – Den internationella musarmsdagen!
Det kan komma mitt under natten. Som en strålande ilning i armen sprider sig smärtan ända upp i nacken och övergår till stelhet dagen därpå. Eller så domnar fingrarna bort. Arbetslivets skrivbordsbindande trend liksom banar vägen för att alla någon gång ska hamna där – i musarmsfällan. Ska vi verkligen låta musarmen vinna och tvinga bort oss från arbetet i flera veckor? Knappast! Kolla in våra enkla, men vassa tips för att undvika problematiken.
- Fler avbrott från arbetet
Långvarigt ensidigt arbete är den största orsaken till musarm. Arbetarskyddsstyrelsens rekommendation är max 1-2 arbetstimmar i sträck. - Träna det utsatta området
Det finns speciellt framtagna produkter i syfte att stärka småmuskulaturen omkring det kritiska området. Att klämma på en handträningsboll samtidigt som man pratar i telefon är perfekt! - Avslappnat musgrepp
Försök att slappna av i musklerna. Både i handen, armar, axlar och nacke. Då fungerar blodcirkulationen bättre och kan förse alla kroppsdelar med energi. - Håll igång blodcirkulationen
Aktivera gärna hela kroppen för att öka blodtillförseln till så många muskelceller som möjligt. Enkla övningar stärker muskulaturen och gör den mindre känslig mot ”det eviga nötandet”. - Använd kortkommandon
Att lära sig kortkommandon i exempelvis Excel gör arbetet effektivare och påverkar ergonomin positivt
Källa: Karoliska Institutet (2012)